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「やめられない」心理学―不健康な習慣はなぜ心地よいのか  島井 哲志

こんばんは、たかです。

『「やめられない」心理学―不健康な習慣はなぜ心地よいのか』です。以前紹介した本は「続ける力」。続けたいものは続かないし、続けたくないものは続いちゃうし、なかなかうまくいかないっすね。

(↓なか見検索で立ち読みできます)
「やめられない」心理学―不健康な習慣はなぜ心地よいのか (集英社新書 (0439)) (集英社新書 (0439))
「やめられない」心理学―不健康な習慣はなぜ心地よいのか (集英社新書 (0439)) (集英社新書 (0439))島井 哲志

集英社 2008-04-17
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おすすめ平均 star
star喫煙か過食か、などテーマを絞って書かれたほうが良かったのでは?
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本書ではやめられないもの一般に書かれているわけではなく、やめられないものとしてはタバコと食習慣がテーマになっている程度。著者は心理学者らしく、心理学の方面から健康を考えるというのがライフワークになっているっぽい。
喫煙、食べすぎ(あるいは、少食すぎ)、睡眠不足、運動不足などが習慣になっているときも、行動を習慣化させ、維持している仕組みがある。それが不健康な行動とわかっていても、強化の原理が働いて維持されているのだ。
この「強化の原理」というのがポイント。要は動機付けなんだけど、習慣があればそこにはどのような動機付けが働いているのかを発見するのが重要だ。さらに強化の原理と並んで重要なのが「刺激コントロール」。「刺激コントロール」とは刺激により支配されている行動をいう。
おなかいっぱいでもう食べられないと言いながら、テーブルに見た目も美しいデザートが出てくるとつい食べてしまう甘いもの好きな人がいる。誰かがタバコを吸い始めるとつい吸ってしまう喫煙者も多い。晩酌のビールがないと物足りないというのも、刺激にコントロールされているからだ。ビールの銘柄が、「あれでなくちゃ」という場合には、もっと限定的にコントロールされているといえる。
最後の銘柄のくだりは、いまいち実感がないところだが、例えばタバコをやめたいと思ったら、まずいろんな銘柄を吸うところからスタートするというのも一つの方法となる。つまり、一つの銘柄に限定しているとその刺激の支配が強くなりすぎるためにやめられないということがあり、それを複数の銘柄にするだけで刺激の支配が弱まるということらしい。

こういう刺激はとうぜん食事にもあり、例えば高カロリーな食事って言うのは刺激の支配力が強かったりするわけだ。それに近代化が進み社会が豊かになってくると、一般的に「見た目がきれい=おいしい」という図式が子供のころから成り立ちやすく、単に味だけでなく見た目も含めて非常に強力な支配力を持った刺激になりやすい。しかもそれが簡単に手に入る。結果として肥満の人が増える。

このあたりの分析は非常に面白いんだけど、それに対する対処法は「最初は無理せず長続きさせることをかんがえましょう」みたいな、ある意味ありきたりなことが多くてちょっと残念。まぁ、やめられない人の心理状態の分析はそれを補ってあまりあるぐらいに十分面白いので私的にはOK。

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